不要抛弃一点点的运动时机！很多人都以为运动的时刻和强度都到到达必定规范才会对身体有好处。但是最新一期《英国医学杂志》上的一则研讨标明：即使是轻度运动也可以下降逝世危险。
DOI：https://doi.org/10.1136/bmj.l4570
运动是奢华？久坐才是常态
咱们都知道中等强度或是剧烈运动有利于身体健康，但现实生活中人们的运动本钱好像越来越大。当久坐成为一种常态，许多慢性病与早死危险也接二连三。最新的健康攻略主张，每周至少运动累计150分钟中等强度或是75分钟高强度身体活动，防止长时刻坐着。
但是，坐多久算多？这一点没有详细阐明，人们对此展开了广泛的谈论。此外，身体活动低于主张的水平是否依然有利于健康？细微强度的身体活动是否依然管用？这些问题成为上班族关怀的健康论题。究竟“996”的工作时刻，中强度的运动实在是一种奢华。
300是个坎
为了回答这一系列的问题，挪威奥斯陆大学的Ulf Ekelund教授带领他的研讨团队对超越36,000名个别进行调查。研讨人员剖析了身体活动和久坐不动时刻对全因逝世率的影响。
Ulf Ekelund教授
参与者们在腰间佩带一种运动传感器，用于盯梢清醒时参与者的活动强度，丈量每分钟的活动量（cpm）。例如，一个彻底久坐不动的人的cpm值小于100，因为你在坐着的时分依然会移动一下，而做轻度运动的人每分钟会有101到1951次。
Ekelund的团队将收集到的数据转化为更有形的东西：你需求多少分钟的训练才干真实抵消最大数量的逝世危险。与久坐不动的人比较，轻度运动（像是慢走、烹饪、洗碗），逝世危险会下降52%；假如进行快走等适度运动逝世危险下降了60%。
研讨人员发现，每分钟300次计数是下降逝世危险的最大门槛，到达这一规范的人逝世危险下降了66%。但也并非运动强度越大，逝世危险下降越显着。数据显现，假如进行24分钟中度或是剧烈运动（慢跑或带着重物），逝世危险下降只需61%。
研讨人员发现，整膂力活动与逝世危险之间存在很强的相关性。这一发现与活动强度无关，这意味着：关于大部分人而言，任何强度的身体活动都是有利的。不管是轻度的膂力活动，仍是适度活动，亦或是剧烈运动，只需每日整体活动量合格便可明显下降逝世危险。
久坐9.5小时添加逝世危险
此外，研讨人员还发现：每天久坐9.5小时以上会添加逝世危险，而默坐时刻低于此阈值好像与危险差异无关。因为久坐不动的行为和身体活动彼此相关的。研讨人员还对性别、年纪、吸烟、体重指数（肥壮的衡量规范）和社会经济状况的剖析。
久坐与逝世危险的联系
这项研讨，不由让小编想到本年2月份《美国流行病学期刊》上宣布另一则研讨。哥伦比亚大学Keith Diaz教授也曾表明过，和久坐一小时乃至更长时刻不动的人比较，坐着的总时刻相同，但常常站起来扩展一下的人，逝世危险会折半，每次坐着不超越30分钟的人，逝世危险最低。
这两项研讨告知给广阔上班族带来科学的健康辅导，只需久坐空隙动一动，或许抽出半小时久坐的时刻改为运动，不管强度凹凸，都能明显下降逝世危险。
End
参考资料：
[1] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death
[2] The Amount of Exercise It Takes to Reduce Your Death Risk Is Remarkably Low
[3] 每坐30分钟动一动，1分钟就能改进久坐影响
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