原标题：长期便秘，教你5招，改进“固执”便秘
现代生产方法的改动，许多人在位子上一坐便是一天。
随之而来，应运而生的一种苦楚，叫做“便秘”，信任不少朋友都深有同感。长期的久坐，不只会使下半身血液流转不畅，导致下身肥壮浮肿，还会引起便秘。
导致身体便秘的诱因许多，可是要想缓解便秘不外乎以下方法，无妨做到位。
1、练习身体腹式呼吸
其实日子中有许多人都是在用胸腔呼吸，可是跟着年纪的增加，胸腔呼吸的弊处越来愈大。
患有便秘的人，能够练习自己用腹部呼吸，经过对腹部的练习能够到达按摩腹部的作用，不光可所以呼吸加深，吸入更多的氧气，还能够轻松又有用的按摩肠胃，促进肠道的活动，从而能够更好的起到缓解便秘的作用。
2、养成排便的好习气
首先要养成每天早晨排便的习气，由于身体都有回忆功用的。便秘的朋友无妨养成每天去厕所蹲一蹲的习气，一朝一夕，身体就会记住你的排便习气，便秘也会得到必定的缓解。但更重要的是，平常不要按捺排便的激动，不然很简单会使粪便从头回到肠道进行二次吸收。
其次，需操控排便的时刻
据研讨标明，排便的时刻不宜超越十分钟，不然长期处于用力揉捏肠道的状况会对身体构成损害。
在排便时，不要看书或许玩手机来涣散精力
这样做易使排便时刻过长而损害身体。便秘的人本就需求用力才干顺畅的排便，一旦身边有其他东西吸引人的留意力，精力不会集之后，排便也就愈加的困难，久而久之就会加剧便秘。所以，排便时最好专注排便，而且将时刻操控在十分钟之内。
3、每天多喝水
粪便的构成是需求很多的水分参加的，一旦身体里没有满足的水份，粪便就很难够成型，也就会呈现便秘的状况了。
一个成年人，每天身体所需求的水分大约在1000毫升，也便是平常所说的一天八杯水。因而，要想缓解便秘，要喝适量的水，给身体弥补满足的水分。
每天早上起床能够喝一杯温开水，不光能够整理肠道，是宿便排出，还能够唤醒“熟睡”的肠道，加速肠道的活动速度。还能够从生果和蔬菜中获取水分，要确保每天要吃到一斤的蔬菜和半斤的生果。
要留意的是，每天的睡前半小时内就不要再喝水了，不然会使血液黏稠，水分积聚在皮肤表层，导致身体水肿。
4、按摩小腹
按摩腹部时要站直，坚持背部的笔挺，双脚之间的间隔与肩同宽，身体不要紧绷，双手天然放在两边，双手交叠放在腹部，依照从左往右的方向，按摩腹部十次之后，转换方向，依照顺时针的方向在腹部上轻柔打圈按摩大约5分钟。
每天坚持按摩腹部，迟早各一次，每次大约10分钟，大约一个月今后，便秘就会有所好转。
不过要留意的是，按摩时不要逆时针按摩腹部，避免对肠道构成损害。在按摩时，双手能够轻压腹部，可是力气不宜过大，不然会构成对肠道的揉捏，而且按摩时最高不宜超越肋骨。
5、多喝无糖酸奶
关于便秘的患者来说，酸奶是最好的饮品，由于酸奶内存在乳酸菌，能够很好地被肠道吸收，促进肠道的活动。
但要留意，买回来的酸奶要放到冰箱里保存，若是环境和温度过高，会导致乳酸菌等菌类失去活力，乃至逝世，那么喝下去的酸奶也就没有作用了。
综上所述，发作便秘的人，大多是肠道传送力缺乏所造成的，平常爱久坐、爱躺着不动的人，无妨改掉陋俗，只要长于运动，多喝水，方能让便便顺畅排出。
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