指导医生 中国保健协会福建营养保健培训基地主任、高级营养讲师 朱渭鸿
（早报记者 李波玲）
一般的情况下，人一生有1/3时间会花在睡眠上。睡觉本是人类最起码的本能，可统计显示，如今这项本能在“退化”的人是慢慢的变多了。某电子商务平台多个方面数据显示，今年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比85%。但专家们表示，不建议长期盲目大剂量使用。
啥是褪黑素？
褪黑素（又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮。当天色变暗，人体褪黑素分泌逐渐增加，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体褪黑素分泌减少，人就从睡眠中醒来。
为何需要吃褪黑素？
与手机难舍难分 越来越精神
“睡前习惯躺着刷刷手机，看朋友圈，看电视剧，看微博。”“95后”的小王说，白天忙于工作，只有夜晚的时间才真正实现了“自由”，可以肆无忌惮地看手机。
从晚上11点躺下，小王便开始刷手机，有时候刷一会儿就睡着了，有时候刷到凌晨3点都不觉得累。久而久之，离开了手机，小王总觉得心里空荡荡的，即便是告诉自己“今晚要早睡”，但躺在床上翻来覆去就是毫无睡意，越来越紧张、焦虑，失眠问题开始困扰她。
“我打听过，安眠药要医生签章购买，而且服用了副作用很大，褪黑素网上可以代购，产品介绍都是写无副作用。”小王说，服用了褪黑素之后，睡眠问题的确改善了，整个人更容易静下心来入眠。
工作所承受的压力大
睡眠质量下降
29岁的小张是一名中学教师，还身兼班主任一职，工作所承受的压力大，导致睡眠质量下降，晚上辗转反侧，直到晨光熹微才有矇眬睡意，又不得不起床洗漱接受新一天的工作挑战。
“而且我发现了自己对睡眠环境越来越挑，一丁点声音都不许有，一点光亮也不行。”小张说，长此以往，不仅黑眼圈找上门来，原本白皙的皮肤也变得暗黄无光，脸上还爬上了斑点。
为了改善睡眠状态，小张在同事建议下，先后尝试了更换枕头、用睡眠喷雾、在脚底贴睡眠贴等，效果不佳，又尝试从网上海淘一款美国产的褪黑素保健品。不过，仅仅服用了几天，小张就不敢再继续服用。
“睡是睡得着了，可是总觉得这样的睡眠不属于自己。”小张和记者说，褪黑素的确让自己能够睡着，可第二天起床，头晕、头痛让她觉得特别不适，整个人昏昏沉沉的，吃东西也没了胃口。她认为，自己并不适合服用褪黑素。
褪黑素真的有用吗？
短期可起辅助作用 长期服用或致激素过多
中国保健协会福建营养保健培训基地主任、高级营养讲师朱渭鸿和记者说，失眠问题大致可大致分为两类：一类是精神压力过大，这一部分人一般睡前喝杯牛奶，日常服用含钙类的食品（如牛奶、豆制品类等），便能起到辅助睡眠安定神经系统的作用；另一类，则是针对部分贫血或脾虚的失眠浅眠女性人群，除了喝牛奶等含钙类的食物以外，可优先考虑多补充一些补血的食品。
“如果这两类方式都没有效果，那么是可以适当补充褪黑素的。”朱渭鸿说，褪黑素能够在一定程度上帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。在临床上，通常用于调节时差，以及作为膳食补充剂。但褪黑素只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。褪黑素本身会对失眠起到一定的帮助，通常建议中老年人群来服用，因为他们的松果体分泌量相对较少，但对于年轻人来说，褪黑素本身身体分泌充足，再额外服用褪黑素会导致此激素过多，适得其反，甚至会导致生物节律的紊乱。
“短期、正常量服用不会有大问题，但不建议我们大家长期大剂量服用褪黑素。一般服用超过3天没有效果，就不建议继续吃了。”朱渭鸿说，如果长时间失眠，比如失眠周期半年以上，就需要去正规医院寻找专业的医生就诊，切勿自己盲目增加褪黑素服用剂量或是盲目服用药物。
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睡不着怎么办？
“规范使用催眠药物和失眠认知行为治疗是解决慢性失眠有效的手段。”相关专家介绍，失眠的病因非常复杂，目前学术界比较有影响力的解释失眠原因的模型为“3P模型”，即失眠的病因包括易感因素、诱发因素和维持因素。易感因素，主要指失眠的发病基础，包括失眠家族史、焦虑性性格等；诱发因素指的是触发失眠的生活事件，比如人际关系冲突，工作或学习压力过大，患躯体疾病或遭遇外伤，亲人朋友出现意外事件等；维持因素则是指失眠以后患者采用的不良的应对策略。比如晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间、白天过多补觉、饮酒助眠等，导致失眠持续发展，迁延不断。
“临床上那些慢性失眠障碍患者，很多都是拖出来的毛病，其实找到失眠的真正原因，对因治疗，90%的患者可以不吃药就睡得着。”相关专家说，任何失眠，首先要进行科学的评估，然后针对评估结果进行认知行为训练。而对于目前失眠群体两个治疗极端，滥用药和过分恐惧用药的问题，相关专家提醒，目前，失眠的治疗有规范的指南，成熟的诊疗技术，医生对药物的使用一定以遵循安全为前提，所以患者一定要相信专科医生的专业判断，接受科学正规的治疗，而不是盲目服用各种保健品，对身体造成损伤。（据《都市快报》）
