原标题：天然生成会呼吸？但有种呼吸你未必会！
呼吸一般分为胸式呼吸和腹式呼吸两种：胸式呼吸是常用的方法，又称为上肺呼吸，是一种浅呼吸，即肺的中部和上部充气，肺的底端却没有彻底运动。运用这种呼吸方法时，人们易处于振奋乃至精神严重的状况；腹式呼吸也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸，会让坐落肺部下方的横膈膜下降，使肺的底部很多充气。
“呼吸到脐，寿与天齐”，这是摄生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医学以为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行、会聚之所。腹式呼吸时，跟着腹肌的崎岖，加强气血的运转，使人体处于安静自若状况，到达经气运转的最佳状况，对身心健康非常有利。
人们在做腹式呼吸时，因为腹部肌肉严重与松懈替换发作，然后使部分肌肉的毛细血管也替换呈现缩短与舒张，由此可促进血液循环，添加氧气供应，一起加速身体推陈出新产品的分泌，对全身器官安排起调整和促进作用；腹肌的缩短和放松也是杰出的腹部按摩，能够促进胃肠运动，改进消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收；腹肌仍是排便的动力肌，腹肌的缩短有利于排便，利于防治习惯性便秘。
肺气肿患者因为肺体积增大，使胸廓前后及上下径均增大而呈桶状（俗称“桶状胸”），使膈肌这个“风箱”的活动度下降，形成呼吸困难。腹式呼吸可通过腹肌的活动带动膈肌运动，然后增大肺的上下运动起伏，从而改进缓慢肺气肿患者的肺通气功用。跟着气候逐渐转凉，一些肺气肿老患者也开端忧虑疾病复发，这时无妨多做做腹式呼吸训练。
腹式呼吸的基本要领是：集中精力，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不行用力。
具体做法是：取立位或座位，一手放胸前，一后放腹部，吸气时用鼻，极力将腹部挺出，使腹内压下降，帮忙膈肌下降，协助吸气；呼气时用口呼气，作吹口哨状，一起腹部内收，使腹内压添加，协助隔肌向上运动，有利于呼气。一般每日迟早各操练1次，每次15分钟左右，长时间坚持，对改进呼吸功用，减轻呼吸困难症状，有必定协助。
文/张 松
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