原标题：今天处暑！请收下这份摄生秘籍，这个秋天少患病
秋季摄生
撰文 王建明
修改 保健君
离离暑云散，
袅袅冷风起。
池上秋又来，
荷花半成子。
今天，处暑，
是二十四节气中的第14个节气。
暑气渐去，凉意渐生。
秋天真的要来了，
你预备好了吗？
秋季，指阴历的七、八、九月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，每个节气十五天。秋便是指暑去凉来。秋季是气候由热转凉，再由凉转寒的过渡性时节。从文字视点来看，“秋”字由禾与火组成，是禾谷老练之意。
中医摄生要遵从中医“天人合一”全体观的理念，秋季摄生针对秋季燥邪当令的特色，遵从“秋冬养阴、秋季养肺”的准则，针对秋季的时令以及各节气特色，在情志、饮食、起居等诸多方面进行调护。
平定心情敛元气
《黄帝内经》说“春生、夏长、秋收、冬藏”，相关于春的生发、夏的茂盛，秋收不只是指收成果实，还含有收敛情志之意。咱们在收成果实的一起，也该逐步收敛咱们的情志，从春夏的豪情万丈悄悄地内收，变得平心静气。
一方面，秋天是收成的时节；另一方面，秋天萧条凋谢的现象简单引起人们的伤感。中医理论以为，秋内应于肺，在志为悲为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良影响的耐受性下降，简单心情惆怅失落，心态消沉。
所以在进入秋季时，要做到收敛神情，使自己的志趣不过于显露，心态坚持陡峭，才不会被秋天的悲忧心态所伤，以避肃杀之气，然后“以缓秋刑”。
早卧早上 适度“防冻”
早卧早上、与鸡俱兴
跟着时节的转化，咱们的睡觉也应从夏日的“夜卧早上”，改为秋季的“早卧早上、与鸡俱兴”。
如果说咱们在夏天还能够晚睡一些，到了秋冬就要早些歇息。《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”夜晚属阴，熬夜则严峻耗伤阴气，秋季开端白日缩短，天亮随之变早，咱们要与天然相应，经过早睡来长养阴气。“阳化气、阴成形”，人是依靠体内的阴液来滋补肌肉、化生形体，长时间熬夜的人常常形瘦，那是耗干了自己的阴液，无满足的物质能够来成形。
“与鸡俱兴”便是要咱们早上，发愤图强。人类是天然界的一部分，咱们要道法天然，与天然相应。
恰当秋冻进步耐寒才能
秋天的气温是逐步下降的，为了坚持体温的稳定，就需求经过增减衣服来习惯气候的改变。所以，穿衣量也应该逐步添加，以使身体渐渐习惯冷空气的影响，进步神经体液的调度功用。
衣服不行一下添加过多，能够恰当地少穿点，以不着凉为度。人恰当地饱尝一些寒凉之气的训练，也是增强机体对冬天冰冷气候习惯才能的重要办法。假若一开端就穿得很厚，和冷空气触摸少，习惯才能就会削弱。
主张健康状况较好的人可坚持用冷水洗脸、擦鼻，以进步耐寒防伤风的才能。
需求提示的是，体弱多病的白叟秋冻需谨慎。
恰当增强体育训练
秋天，日照充沛，阳光又不是很强，空气质量较佳，是野外训练和旅行的黄金时节。恰当增强体育训练，能够协助人体习惯气温改变，增强抗病才能。
秋季坚持体育训练，不只能够保养肺气，进步肺脏功用，并且有利于增强免疫功用和身体抗寒才能。
应挑选活动量不大的项目
秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故应挑选相对轻松陡峭、活动量不大的项目。
训练后应多吃梨和银耳等
训练后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量弥补些盐水。
要注意防受凉伤风
秋季迟早温差大，气候枯燥，因而要注意防受凉伤风，依据气候的改变当令增减衣服，训练后切忌穿汗湿的衣服在冷风中停留。
一定要做好预备活动
关于中老年人来说，尤其要留神肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损害，运动前一定要做好预备活动。
食饮有节 润肺调脾
增酸少辛润肺燥
饮食上增酸少辛，防秋燥滋阴润肺。秋属金，其气通于肺，主收，燥邪当令，易伤津液，祸及内心。
这一时期，天高气爽，气候枯燥，加之夏日余热未清，津液未复，人体偏于津亏体燥，故应少食葱、姜、蒜等辛味之品。
要多吃滋阴又润燥之品，如苹果、石榴、葡萄等酸味、甘味生果，中医理论有“酸甘化阴”之说。且“色白入肺”，梨、百合、莲藕、山药、莲子等时令果蔬均为食疗佳品。
麦冬杏仁茶
依“燥者润之”之法，可煲中药药膳来清补摄生，如百合银耳莲子羹、百合冬瓜汤，而麦冬杏仁茶(用麦冬、杏仁、生甘草各6克泡茶常饮)更是秋季润肺止咳佳品。
贴膘之前先调脾
夏气候候炎热，能量消耗较大，人们遍及食欲不振，会使体内热量供应缺乏。进入秋季后，人的食欲跟着气温的下降逐步好转起来，再加上许多地方都有“贴秋膘”的风俗，因而一到秋天，许多人就安排着吃各式各样的进补食物。
秋季进补之前重要的是先调度脾胃，为更好地承受秋冬时节的补品做好预备。
在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温一般较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调度脾胃需侧重于清热、利湿、健脾，无妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功用的康复。
调度脾胃要因人而异。
胃火旺盛者
要注意清泄胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
脾胃虚弱者
无妨适度吃点健脾和胃的食物，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的挑选。
老年人及儿童
因为消化才能较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀，因而，在进补前应重视消食和胃，无妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
王建明，主任医师，中日友爱医院中医风湿病科副主任、教育主任。北京中医药大学兼职教授，硕士研究生导师。兼任我国中西医结合学会防治风湿病联盟常务委员、我国中西医结合学会风湿病分会青年委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、我国民族医药学会风湿病分会常务理事、国际中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事。
拿手运用中医、中西医协同办法医治风湿性疾病，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、纤维肌痛综合征、痛风、枯燥综合征、产后风湿症、系统性红斑狼疮、白塞病、血管炎等。
掌管及参加多项研究课题。曾获我国中西医结合学会科技进步一等奖等多项奖赏。
关于风湿性疾病的各种蒙圈？不明白？疑问？扫描二维码进入中日友爱医院服务号，查询中日医院中医风湿病科和王建明大夫的更具体介绍吧
转载授权请联络咱们
zlnbjzz
责任修改：
