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孕妇孕期保健小常识大全适合孕妇的营养食谱

  
2021-09-06 08:45:03

一、孕期健康饮食方案

  1.均衡营养

  一般来说,三大营养素的热量比例应为:蛋白质10%-14%,油脂20%-30%,糖类58%-68%。而且,孕妇因为子宫扩大压迫到肠道,比一般人更容易便秘,所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维素。除此之外,亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要,因为它们是胎儿脑部发育所需的必需脂肪酸,且两者之间的比例最好在4:1-10:1之间,以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。

  由于孕妇妊娠反应等原因,部分孕妇常常专门吃一些自己认为可口的食品,营养摄入单调,一些营养物质、微量元素不能均衡地摄取,很容易造成孕妇营养不良。怀孕妇女最重要的就是要均衡摄取六大类食物,包括奶类、鱼肉蛋豆类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。孕期要注意调整饮食习惯,尽量均衡各类食物中摄取所需营养。

  2.吃得不要太咸

  孕妇特别需要注意的是,平时吃饭不要吃得太咸。不少怀孕以前口味偏重,怀孕后也一如既往的吃得比较咸。要知道如果摄取的钠离子过多,会导致怀孕期引发高血压,发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全;尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、肾脏病的孕妇,更须严格控制钠的摄入。切记孕期饮食宜清淡这一条。

  3.补充微量元素

  的专家指出,饮食要在以下几个环节加以注意。补充铁:由于孕妇的血容量增多,易因缺铁而患贫血,故从容不迫妊娠后半期起应遵医嘱服用一些硫酸亚铁;补充钙:平时还应多吃些肉骨头炖汤,烧鱼和排骨时可加些醋,以增加钙的吸收,满足胎儿骨骼发育的需要;补充碘:碘元素是我国普遍缺乏的元素,该元素是胎儿智力发育的重要元素,应该根据实际情况适量补充。在补充微量元素方面也有很大学问,如果没有把握,要注意在孕期检查时咨询大夫。

二、适合孕妇的营养食物

  1.蛋白质:它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

  2.脂肪:能供给较多的热量,孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食动物性油脂。

  3.糖:糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克-500克即可满足需要。

  4.矿物质:特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加,食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

  为了防止贫血,孕妇对铁的需要量明显增加,在膳食中应多食富含铁的食物,如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

  5.维生素类的食物:缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏、蛋、奶等等。

  总之,为保证孕妇的营养,需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食,即每种营养素应保证需要,不要过多,但也不能过少。

三、哪些生活饮食习惯对孕妇有害

  一、吃腌制食物

  这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,长期食用会导致胚胎畸形,想要宝宝的夫妻要尽量避免少吃一些腊肠、咸肉、盐腌咸鱼、咸菜等食物。

  二、吃“污染”食物

  未准妈妈爸爸在饮食方面应尽量选用新鲜天然食物,避免含食品添加剂、色素、香精、调味剂、防腐剂的食品。否则这些物质在体内蓄积会引起慢性中毒,严重的甚至导致宝宝畸形。

  三、吸烟

  尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,它会影响生殖细胞和胚胎的发育,造成胎宝宝畸形。无论你烟瘾有多大,为了宝宝还是戒掉吧。妈妈、爸爸最好在计划怀孕前3个月或半年改掉吸烟的不良嗜好哦。

  四、饮酒

  较多的酒精能够影响精子和卵子的质量,酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎儿。而如果爸爸长期大量饮酒会发生性功能障碍,也会使70%的精子发育不全或游动能力差,不利于胎宝宝的发育。妈妈一般在孕前3-4周戒酒;爸爸在前计划怀孕前2个月最好不要多喝酒,前一周内绝对别碰酒。

  五、喝咖啡

  在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈,即每天喝4杯以上的,宝宝的早产率就要上升30%,而发生流产的可能性也会增加20%。同时咖啡也会抑制精子的活跃度,打算要宝宝的未准妈妈爸爸们还是少喝些好。

四、孕妇保健补充营养食品介绍

  蛋白质粉,维生素B、维生素C、维生素E,

  钙镁片 ,铁质叶酸片,倍立键,纤维片。

  其中产品针对孕妇补充功效如下:

  蛋白质粉:

  1、主要是调节人体免疫和抗疲劳功能;

  2、提供人体必须的九种氨基酸及婴儿必须的氨基酸;

  3、抵抗细菌和感染,促进孕妇及胎儿的心肌健康,恢复血管弹性,帮助输送氧气及养分,满足胎儿和婴儿的正常生长需要;

  4、防止孕妇水肿和身材严重变形;

  5、怀孕妇女若缺乏蛋白质,会影响胎儿正常发育。

  维生素B族:

  1、女性在怀孕期对B族的需求激增,妊娠早期反应所产生的各种不适症状,如食欲不振、呕吐激烈、肌肉无力、上火、口腔发炎等等,在补充足够的B族后都有很大好转。

  2、可预防孕妇贫血,促进红血球细胞形成;

  3、提供消化酶,帮助所有其它营养的吸收;

  4、防止智力障碍。

  维生素C:

  1、能增强身体免疫力,避免孕妇接触药物;

  2、护肝 ,帮助肝脏对铅、砷、苯以及炭化物的解毒作用;

  3、预防感冒及病毒入侵,化解药物对人体的毒性;

  4、增加皮肤、血管弹性,促进伤口愈合,抗过敏 ,促进钙,铁等营养的吸收;

  维生素E:

  1、预防流产、难产、早产及婴儿缺氧、大脑受损和先天性贫血;

  2、保护婴儿视力,保护肝脏。

原标题:孕妇孕期保健小常识大全适合孕妇的营养食谱

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