原标题：你不知道的 热身运动的2点优点？
在咱们仍是上学的时分，上体育课，体育老师都会叫咱们做热身运动，也叫预备活动。预备活动之所以如此重要，首要体现在两个方面：进步肌肉缩短才能和进步机体有氧工作才能。
1 调理体温，增强肌肉力气
身体进行日常活动的最佳温度是37.2℃，这也便是咱们一般人的体温；而肌肉运动最佳温度是38℃。温度升高后，肌肉的黏性会下降，肌肉的缩短舒张会变得更简略，肌肉的缩短速度会更快，肌肉的力气也会更大。体温升高后，肌肉和韧带的弹性和扩展性进步，也会有用削减运动进程中拉伤、扭伤等运动损害呈现的可能性，削减运动后肌肉酸痛，促进机体康复。
2 进步本身有氧工作才能
经过做预备活动还可以使肺通气量、心输出量、血流量进步，氧气运输才能加强。机体从安静状况到运动状况，心肺等器官需求必定的时刻战胜“慵懒”以满意运动需求，经过预备活动就可以在必定程度上协助机体更快习惯这一进程。假如不做预备活动，将或许会呈现相似“小马拉大车”的状况，而经过预备活动，对心肺功用进行了一个“预热”，这样就能使正式操练进程愈加顺畅，机体也会削减不适状况的呈现。
预备活动的内容
热身运动一般以10分钟为宜，秋冬季可稍长些，约15分钟。热身时刻不宜太短或太长，太短热身不充沛，有可能会呈现运动损害；太长膂力过早耗费，影响正式操练;
预备活动的内容一般包含心肺和肌肉两个方面预备。心肺热身一般为慢跑，假如参加的体育运动强度不大，漫步和快走也能的。关于肌肉热身，一般是进行拉伸或许做操，使肌肉得到充沛的舒展。假如参加的体育运动是一些动作技能相对杂乱的项目，比方球类运动，那么预备活动仍是再恰当做些与正式操练动作结构相相似的活动。比方，乒乓球操练前的简略推挡、篮球操练前的运球等。
运动后收拾放松
反方向拉伸操练。在操练结束时，恰当组织与操练部位方向相反的肌肉拉长和扩展操练，对加快肌体康复和防备运动损害大有裨益。比如，肩、腰部操练结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摇摆等放松操练，可敏捷减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体康复。
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