原标题:长时间久坐,你的腰酸痛或许仅仅由于它的原因!
现在,许多办公室人群动辄在电脑前坐上几小时,这种默坐少动的日子办法会导致髂腰肌过紧。过多的运动也会导致髂腰肌过度影响和炎症,乃至呈现髂腰肌综合征。此外,常常做仰卧起坐或骑自行车也或许因髂腰肌的过度运用而形成损害。
那么,你的髂腰肌健康吗?
托马斯测验(Thomas test),检测的办法很简单,但最好是让火伴辅佐来完结,避免从床上滚下来。
假如你的检测成果全部是“经过”,阐明你的屈髋才能灵活性很足够。假如你的检测成果中有恣意一项“不经过”,阐明你的屈髋才能灵活性不是很好,“不经过”越多,屈髋才能灵活性就越差。
而你的腰酸痛,常常感觉在腰部深层,按摩腰部总感觉不过瘾,很或许便是髂腰肌导致的酸痛,应当多采纳拉伸来改进!
介绍髂腰肌的拉伸办法。
如图1,单脚跨步,另一脚向后,坚持骨盆向前,拉伸时身体和骨盆向前运动。
如图2,坐在床边,紧紧抱住一条腿,躺下后,另一只脚天然垂下。
坚持每天迟早各拉伸一组,(每次拉伸30秒,3次为一组)
坚持下去,你会发现了自己腰部的酸痛感会逐步消失了!
坚持一个好的状况面临作业日子!
责任编辑: