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长时间久坐你的腰酸痛或许仅仅由于它的原因

  
时间:2020-01-24 14:39:15  阅读:718+ 作者:GT脊椎健康

原标题:长时间久坐,你的腰酸痛或许仅仅由于它的原因!

现在,许多办公室人群动辄在电脑前坐上几小时,这种默坐少动的日子办法会导致髂腰肌过紧。过多的运动也会导致髂腰肌过度影响和炎症,乃至呈现髂腰肌综合征。此外,常常做仰卧起坐或骑自行车也或许因髂腰肌的过度运用而形成损害。

那么,你的髂腰肌健康吗?

托马斯测验(Thomas test),检测的办法很简单,但最好是让火伴辅佐来完结,避免从床上滚下来。

假如你的检测成果全部是“经过”,阐明你的屈髋才能灵活性很足够。假如你的检测成果中有恣意一项“不经过”,阐明你的屈髋才能灵活性不是很好,“不经过”越多,屈髋才能灵活性就越差。

而你的腰酸痛,常常感觉在腰部深层,按摩腰部总感觉不过瘾,很或许便是髂腰肌导致的酸痛,应当多采纳拉伸来改进!

介绍髂腰肌的拉伸办法。

如图1,单脚跨步,另一脚向后,坚持骨盆向前,拉伸时身体和骨盆向前运动。

如图2,坐在床边,紧紧抱住一条腿,躺下后,另一只脚天然垂下。

坚持每天迟早各拉伸一组,(每次拉伸30秒,3次为一组)

坚持下去,你会发现了自己腰部的酸痛感会逐步消失了!

坚持一个好的状况面临作业日子!

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