原标题：瑜伽骆驼式，怎么安全进入体式？加强背部，扩展胸肌，影响肠道
我们好，今日带我们了解瑜伽骆驼式，给我们分步解说体式的细节过程。
- 解说之前先给我们介绍一下骆驼式的优点?
骆驼式解剖图
经过上图你们能够看到赤色区域都是拉伸到的方位，所以骆驼式能够扩展整个身体的前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及颈部前侧。还能够拉伸深屈肌，加强背部肌肉，影响腹部肠道，协助改进消化系统。
骆驼式
- 怎么安全的正确进入体式，分步阐明？
第1步，膝盖跪在瑜伽垫上，膝盖的臀部宽度和大腿笔直于地板。略微向内旋转大腿，微收臀部，但不要使臀部变硬。幻想一下，您正在将坐骨拉到躯干中。坚持您的外臀部尽或许柔软。将胫骨和脚掌稳稳地压入地板。
第2步，将手放在骨盆的反面，手掌的底部放在臀部的顶部，手指指向下方。用你的双手打开后骨盆，并经过尾骨延伸它的长度。然后将尾巴骨轻轻地向前推送，朝着耻骨。保证前腹股沟不要向前“吹”。为避免这样的一种状况，请向后按压大腿前部，以防尾巴向前移动。将肩胛骨按在背部肋骨上，以吸气并抬起胸腔。
第3步，现在向后靠在尾骨和肩胛骨的坚固处。暂时抬起头，下巴接近胸骨，双手放在骨盆上。初学者或许无法直接落入该姿态，一起坚持大腿笔直于地板，一起将手与脚触摸。假如需求的话，将大腿从笔直方向略微向后歪斜，并尽量向一侧改变，使一只手放在同一侧的脚后跟上。然后将您的大腿按回笔直，将您的躯干转回中性，然后将第二只手触摸到其脚上。假如在不紧缩下背部的状况下无法触摸双脚，则将脚趾转向下方并举高脚跟，让脚后跟笔直地板。
第4步，请留意，您的下部前肋骨没有朝天花板急剧杰出，这使腹部变硬并紧缩了下背部。开释前肋骨，将骨盆的前部朝肋骨向上提起。然后将下背部肋骨抬离骨盆，以使下脊柱尽或许延伸。将手掌安定地压在鞋底（或脚跟）上，手掌的底部坐落脚跟上，手指指向脚趾。向外滚动手臂，使肘部折痕朝前，而不会将肩胛骨揉捏在一起。能够将颈部坚持在相对中性的方位，既不曲折也不扩展，或许将头放低。可是要当心，不要拉紧脖子并卡住喉咙。
第5步，坚持这个姿态从30秒到一分钟不等。要退出，请将手放在臀部的骨盆前部。吸气并向下推进臀部，将头部和躯干举高，朝地板移动。假如您的头向后仰，请引导您的胸腔抬起头，而不是将下巴向天花板杰出。在婴儿姿态中歇息一下。
婴儿姿态
- 骆驼式禁忌症和需求留意的几点？
高血压或低血压，偏头痛，失眠，严峻的腰背或颈部受伤的人群不要做。
辅佐的道具：骆驼式对颈部不舒服的人群来说或许是一个十分困难的姿态，尤其是在膀子紧绷的状况下。您能够将墙面用作支撑脖子的道具。背对墙准备好姿态，脚尖朝下，脚底尽或许接近墙。如上面首要描绘中的过程3所述，呼气并向后歪斜。将头顶按入墙面，并在此压力下将肩胛骨更深地抬到背部。将手放在骨盆上或向后摇摆以将手掌压在墙上。
- 医治缓解使用？
呼吸系统疾病，轻度腰酸，疲惫，焦虑，月经不适。
- 给予初学者的提示？
有些人一般无法在不拉伤背部或颈部的状况下将手放在脚上。首要，测验将脚趾转向下方并举高脚跟。假如这不起作用，则下一步是将每只手放在一块瑜伽砖上。将瑜伽砖放在每个脚跟的外侧，并使其站在最高高度。假如依然有困难，请坐下。将脚背朝椅子跪下来，使小腿和脚在座椅下方，座椅的前边际触摸臀部。然后向后歪斜，将手放在座椅两边或举高到前排椅子的腿上。
- 合作伙伴能给予的协助？
伴侣也能够在必定程度上协助您以这种姿态进行颈部和头部的训练。
当进入骆驼时，您的伴侣能够直接站在您后边。使头部坚持中立；也就是说，对齐脖子，使其既不曲折也不扩展。让您的伴侣用一只手支撑头后部，另一只手在肩胛骨之间按压上背部。他应将头骨的底部从脖子的后部摆开，并沿相反的方向向下推进膀子。在这两个动作之间让你的脖子变长。
然后，假如您感到舒适，请您的伴侣当心肠移开他的手，并坚持脖子后部的长度，将头向后放下就能够。
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