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瑜伽骆驼式怎么安全进入体式加强背部扩展胸肌影响肠道

  
2019-11-10 22:41:31 作者:瑜伽修行者

原标题:瑜伽骆驼式,怎么安全进入体式?加强背部,扩展胸肌,影响肠道

我们好,今日带我们了解瑜伽骆驼式,给我们分步解说体式的细节过程。

  • 解说之前先给我们介绍一下骆驼式的优点?

骆驼式解剖图

经过上图你们能够看到赤色区域都是拉伸到的方位,所以骆驼式能够扩展整个身体的前部,脚踝,大腿和腹股沟,腹部和胸部,以及颈部前侧。还能够拉伸深屈肌,加强背部肌肉,影响腹部肠道,协助改进消化系统。

骆驼式

  • 怎么安全的正确进入体式,分步阐明?

第1步,膝盖跪在瑜伽垫上,膝盖的臀部宽度和大腿笔直于地板。略微向内旋转大腿,微收臀部,但不要使臀部变硬。幻想一下,您正在将坐骨拉到躯干中。坚持您的外臀部尽或许柔软。将胫骨和脚掌稳稳地压入地板。

第2步,将手放在骨盆的反面,手掌的底部放在臀部的顶部,手指指向下方。用你的双手打开后骨盆,并经过尾骨延伸它的长度。然后将尾巴骨轻轻地向前推送,朝着耻骨。保证前腹股沟不要向前“吹”。为避免这样的一种状况,请向后按压大腿前部,以防尾巴向前移动。将肩胛骨按在背部肋骨上,以吸气并抬起胸腔。

第3步,现在向后靠在尾骨和肩胛骨的坚固处。暂时抬起头,下巴接近胸骨,双手放在骨盆上。初学者或许无法直接落入该姿态,一起坚持大腿笔直于地板,一起将手与脚触摸。假如需求的话,将大腿从笔直方向略微向后歪斜,并尽量向一侧改变,使一只手放在同一侧的脚后跟上。然后将您的大腿按回笔直,将您的躯干转回中性,然后将第二只手触摸到其脚上。假如在不紧缩下背部的状况下无法触摸双脚,则将脚趾转向下方并举高脚跟,让脚后跟笔直地板。

第4步,请留意,您的下部前肋骨没有朝天花板急剧杰出,这使腹部变硬并紧缩了下背部。开释前肋骨,将骨盆的前部朝肋骨向上提起。然后将下背部肋骨抬离骨盆,以使下脊柱尽或许延伸。将手掌安定地压在鞋底(或脚跟)上,手掌的底部坐落脚跟上,手指指向脚趾。向外滚动手臂,使肘部折痕朝前,而不会将肩胛骨揉捏在一起。能够将颈部坚持在相对中性的方位,既不曲折也不扩展,或许将头放低。可是要当心,不要拉紧脖子并卡住喉咙。

第5步,坚持这个姿态从30秒到一分钟不等。要退出,请将手放在臀部的骨盆前部。吸气并向下推进臀部,将头部和躯干举高,朝地板移动。假如您的头向后仰,请引导您的胸腔抬起头,而不是将下巴向天花板杰出。在婴儿姿态中歇息一下。

婴儿姿态

  • 骆驼式禁忌症和需求留意的几点?

高血压或低血压,偏头痛,失眠,严峻的腰背或颈部受伤的人群不要做。

辅佐的道具:骆驼式对颈部不舒服的人群来说或许是一个十分困难的姿态,尤其是在膀子紧绷的状况下。您能够将墙面用作支撑脖子的道具。背对墙准备好姿态,脚尖朝下,脚底尽或许接近墙。如上面首要描绘中的过程3所述,呼气并向后歪斜。将头顶按入墙面,并在此压力下将肩胛骨更深地抬到背部。将手放在骨盆上或向后摇摆以将手掌压在墙上。

  • 医治缓解使用?

呼吸系统疾病,轻度腰酸,疲惫,焦虑,月经不适。

  • 给予初学者的提示?

有些人一般无法在不拉伤背部或颈部的状况下将手放在脚上。首要,测验将脚趾转向下方并举高脚跟。假如这不起作用,则下一步是将每只手放在一块瑜伽砖上。将瑜伽砖放在每个脚跟的外侧,并使其站在最高高度。假如依然有困难,请坐下。将脚背朝椅子跪下来,使小腿和脚在座椅下方,座椅的前边际触摸臀部。然后向后歪斜,将手放在座椅两边或举高到前排椅子的腿上。

  • 合作伙伴能给予的协助?

伴侣也能够在必定程度上协助您以这种姿态进行颈部和头部的训练。

当进入骆驼时,您的伴侣能够直接站在您后边。使头部坚持中立;也就是说,对齐脖子,使其既不曲折也不扩展。让您的伴侣用一只手支撑头后部,另一只手在肩胛骨之间按压上背部。他应将头骨的底部从脖子的后部摆开,并沿相反的方向向下推进膀子。在这两个动作之间让你的脖子变长。

然后,假如您感到舒适,请您的伴侣当心肠移开他的手,并坚持脖子后部的长度,将头向后放下就能够。

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