原标题：60多岁老婆婆频频伤风！立冬摄生要打出“保藏”之势......
今天立冬
立冬是冬天的第一个节气，“立，建始也，冬，终也，万物保藏也”，自然界阴寒之气盛，阳气潜藏。
此刻，秋冬替换之际，摄生调度要适应自然界保藏之势，可恰当进补强身，一起留意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为要点。
60多岁的温婆婆，退休后就一向住在澳洲，几年前才回到广州的老家。温婆婆一向以来身体健康，但现在不知为何动不动就伤风，近段时刻又开端呈现怕冷，总觉得背部冷冰冰的，出汗多，咳嗽，有痰，整个人没什么劲儿，吃饭也不香……近邻的街坊主张她去找广东省中医院副院长张忠德教授看看。
当温婆婆走进诊室时，张忠德教授看到她面无人色，稍浮肿，整个人看上去很疲倦，说话都时断时续。
“温婆婆动不动就伤风的根本原因首要在于气虚，气虚则不能固表，也就是说此刻维护人体健康的‘防盗门’一向处于开门状况，很简单被敌人进攻。”张忠德教授说，气虚时邪气浑水摸鱼，所以温婆婆整天都会觉得没精力，怕冷，出汗也许多。
医治上切忌不能一味地补，补多了，很简单把邪气逼在体内出不去。温婆婆服用1周中药后康复了，之后两年多的时刻，温婆婆很少再伤风了。
医师说正值立冬节气，主张温婆婆平常要留意迟早多增加衣物，特别是足底保暖，要经常到室外运动，吸收自然界阳气，但运动时刻不宜过早或过晚。
《黄帝内经》云：“逆之则灾祸生，从之则苛疾不起”。此刻摄生当遵从阴阳之道，适应气机降敛之势，留意早上晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。
一起，运动强度也不宜过大，以防出汗过多，伤津耗气而耗费身体。可选择太极拳、八段锦、慢跑、漫步等轻松陡峭的运动，并以轻轻汗出为度。
立冬前后，因为迟早气温往往较低，需依据温度改变恰当增减衣物，防止着凉。白叟及体弱者夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以防止头颈、肩部及下肢受寒。
主张运动时刻以上午10点到11点或许下午1点半到3点为宜，晒午后太阳，能使人体气血晓畅，分散郁滞，增强体质，祛病驱邪，防病于未然。
立冬前后，广东大部分地区仍以天高气爽的气候多见，但弱冷空气时有来袭，并常伴突然降温，迟早寒意习习，气候正缓慢向冬天的酷寒过渡，此刻也是人体补虚强身的重要时分。
食养应以温平和补为宜，不宜吃辛辣炎热的食物，过于油腻或重口味的菜式简单加剧胃肠道担负，均不宜多食。
时下气候枯燥，人们有可能会呈现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因而食补养身还需留意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘等应季果蔬，既可弥补机体水分，又能调理胃肠道功用，促进消化。
留意：进补过为己甚！主张白叟家早晨可服生姜红糖水御寒，晚上吃些清淡的粥菜。
黄芪防风红枣饮
资料：黄芪15克，防风10克，红枣去核三四枚。
制法：将各物洗净，稍浸泡，放入锅中，加适量清水煎煮约30分钟，代茶饮。一日两次，代茶饮。此为1人量。
成效：益气固表，疏风散寒。
补肾强腰汤
资料：巴戟20克，杜仲20克，熟地30克，杞子20克，淮山50克，猪脊骨500克，红枣5枚。
制法：以上食材洗净，猪脊骨水焯后与其它资料一起放入锅内，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，加盐调味即可。
成效：补益肝肾，强腰壮骨。合适劳损体虚，肝肾缺乏，腰腿酸软之人。
山药茯苓糕
资料：山药(鲜品)100克，茯苓20克，蜂蜜适量。
烹制办法：将生山药去皮，切块、蒸熟后捣烂成泥放凉，茯苓研磨成粉末状，和山药泥拌和制成球状；将山药泥放置蒸锅中蒸煮，待山药茯苓糕熟后取出，淋上蜂蜜后即可食用。（糖尿病患者或血糖偏高患者不宜多食）
成效：健脾，除湿，润燥。
来历：广东省中医院
修改：方洪秀 赵莹
规划：林婷
责任修改：
